Tout en douceur ...

Bien souvent, on bâcle un peu les exercices d'étirement. Trop pressée, on donne des à-coups, et on agresse plus son corps que de lui faire du bien. Premièrement, il ne faut pas étirer un muscle lésé ou après une blessure sans avoir l'avis d'un professionnel. Ensuite, évitez d'étirer brusquement le muscle, ni par à-coups mais au contraire, le mettre en tension progressive. Votre sensation est primordiale pour savoir si l'étirement est efficace.

Tout en longueur ...
 
Ne vous tassez pas! Que ce soit dans les entrainements sportifs ou dans les séquences stretch-yoga, pensez à vous grandir. En maintenant vos muscles posturaux toniques et étirés, vous travaillerez à nouveau votre maintien et diminuerez par la même occasion des maux de dos éventuels. N’essayez pas de jouer les contorsionnistes, allez-y doucement. Au rythme de la respiration, toujours souffler à l'effort, restez en moyenne 15 à 20 secondes dans les postures. Évitez de tasser et d'arrondir votre dos afin de ne pas accentuer une cyphose éventuelle: le haut de votre dos a tendance à s'arrondir ?
Redressez-vous, grandissez et creusez entre les omoplates. Avec un minimum d’assiduité, vous sentirez rapidement les bénéfices.

Tout en finesse ...

Les bénéfices du stretching sont nombreux, que ce soit pour votre corps, vos articulations et votre santé en général. Le stretching vous permettra de retrouver une amplitude articulaire plus importante et de prévenir ainsi les douleurs dues à une pratique sportive. La pratique du stretching apporte une solution efficace pour lutter contre plusieurs petits maux quotidiens tels que les douleurs dans le bas du dos et, dans certains cas, peut aussi soulager les douleurs liées aux sciatiques.

Un autre effet non négligeable, la pratique régulière de stretch-yoga vous permettra d'affiner votre musculature. En effet, comme en méthode Pilates par exemple, nous cherchons à allonger les muscles, étirer les fibres, gagner en souplesse. Avec une pratique régulière et une alimentation saine, cela donne une silhouette assez longiligne.

Yoga, stretching, stretch-yoga*, plusieurs techniques s'offrent à vous. Je vous conseille cependant de choisir une méthode respectant, l'auto-grandissement, les articulations et portant une attention particulière sur le fait d'éviter l'augmentation de pression dans l'abdomen pour protéger le périnée.

Maintenant plus d’excuses pour vous sentir mieux dans votre corps, le bien-être par le sport est possible, avec les séances de stretching vous allez étirer, allonger et affiner votre silhouette.

*basé sur méthode APoR de B de Gasquet