C’est entre 11h et 16h qu’il fait le plus chaud. A ce moment-là, il faut éviter de se mettre au soleil et se mettre au frais à l’intérieur. Pour ceux qui vivent dans des appartements orientés plein sud et où la chaleur est accablante, profitez-en pour aller vous balader là où il fait plus frais : cinéma, centre commercial, à l’ombre dans un parc, ...

A la maison, si possible, fermez tentures et/ou volets là où le soleil tente de s’incruster, de sorte que toutes les pièces de la maison restent fraîches.  En revanche, ouvrez durant la nuit lorsqu’il fait plus frais. Enclenchez un ventilateur dans la pièce où vous trouvez et évitez de vous donner trop de mouvement. Ce n’est peut-être pas le jour idéal pour un  grand ménage !

Douchez-vous lorsque la chaleur vous embête, vous vous sentirez rafraichi. Pour les personnes qui ont les pieds qui gonflent, la douche fraiche ou le bain de pieds vous feront également le plus grand bien.

Et puis utilisez un brumisateur ou un linge mouillé et frais à poser sur la nuque ou le front, ça soulage toujours.

Alimentation et hydratation

Tout au long de la journée, buvez de l’eau, sans attendre d’avoir soif. N’oubliez pas qu’un litre et demi par jour c’est le minimum, et lorsqu’il fait chaud, on peut franchement aller au-delà. Si vous n’aimez pas l’eau, buvez du café ou du thé glacés, ou bien mettez un peu de sirop dans votre eau. Par contre, évitez les sodas, les boissons trop sucrées et l’alcool qui ne comptent pas.

Au niveau de l’alimentation, mangez léger : salades, soupes froides, gaspacho, pastèque, … Vous vous sentirez également plus léger, c’est plus
agréable lorsqu’il fait chaud. De plus, une alimentation plus équilibrée permettra de recharger votre corps en sel minéraux.

Consignes spéciales pour les bébés

Les bébés sont particulièrement sensibles à la chaleur et se déshydratent encore plus vite, il faut redoubler de prudence avec eux. Quelques gestes s’imposent !

La déshydratation d’un bébé peut avoir des effets dramatiques, il faut donc lui éviter toute exposition au soleil et à la chaleur et lui donner beaucoup d’eau. Il faut qu’il ait tout le temps un biberon d’eau à sa disposition, mais ce n’est pas pour autant qu’il va boire, c’est aussi à vous de l’inciter à boire très souvent.

Soyez attentifs à ses selles : s’il souffre de diarrhées ou de vomissements, il risque de déshydrater encore plus vite.

Evitez les trajets en voiture avec votre enfant durant les heures chaudes et si vous devez malgré tout effectuer un déplacement, ne le laissez
absolument pas seul dans l’auto, même quelques minutes, cela peut avoir des conséquences irréversibles !  

Enfin, certains signes doivent vous alerter : si votre bébé somnole de manière inhabituelle, s’il a une température élevée, et perd de l’eau par diarrhée ou vomissement et n’urine plus, il faut réagir rapidement. Cela signifie le faire boire, le recharger en sels minéraux, l’envelopper dans un linge frais. Mais s’il refuse de boire et reste somnolent durant une demi-heure, il vaut mieux se rendre aux urgences de l’hôpital le plus proche.