Petit rappel d'anatomie pour mieux comprendre

Il y a plusieurs couches d'abdominaux, chacune ayant ses spécificités. La couche la plus profonde, le transverse, couvre tout l’abdomen et a une fonction de gaine, ce sera donc celle à renforcer en premier lieu. Bien travaillé, celui-ci assure également un ventre harmonieusement plat. Les obliques, couche intermédiaire, nous permettent des mouvements tels que les rotations, etc ... ils affinent la taille et jouent un rôle dans la respiration. Ils ne seront pas laissés de côté et travailleront avec le transverse. Les grands droits travailleront en statique, donc sans mouvements de raccourcissement.

Lorsque la sangle abdominale s’affaiblit, le profil s’en ressent...et souvent, le dos aussi! Il faut donc un travail global, efficace et sécuritaire.


De bons abdominaux pour un dos solide?

Oui, c'est un moyen efficace de prévention pour éviter le mal de dos chronique. La tonification de la sangle abdominale permet de soulager la colonne vertébrale (elle n'est plus la seule à porter le poids).
Pour un ventre sain et tonique, il faut  travailler toutes les couches d’abdos, mais pas n’importe comment. Je vous le répéterai certainement : Adieu les crunchs, exit les longues séries d'abdos répétitifs et douloureux. Non seulement, il y a peu de chance qu'ils vous donnent un ventre plat, mais pire, ils risquent d'endommager gravement votre corps. (Lombalgies, hernies, descente d'organes, fuites urinaires...) Associés à une mauvaise respiration, ces exercices entrainent une hyperpression abdominale et une poussée sur le périnée. Les douleurs lombaires peuvent être aggravées par des exercices et mouvements mal effectués mais aussi par l'inactivité. Et là, bien souvent, commence un cercle vicieux: on a mal au dos, donc on ne bouge pas, et le mal de dos s'installe, parce qu'on ne bouge pas.

Si vous souffrez du dos, soyez donc  très vigilant lorsque vous ferez vos exercices d’abdos, car mal réalisés ils peuvent aggraver les symptômes. Pour être sûr de réaliser les bons mouvements, il est recommandé, au moins au départ, d'être en présence d'un professionnel compétent. (Coach spécialement formé, kiné,…) Au quotidien, respectez votre dos, évitez de vous tasser ... et respirez.
La respiration abdominale constitue un travail des abdos, au même titre que des exercices de gym. A pratiquer n’importe quand (debout, assis, en marchant, en attendant le bus,...) en pensant toujours à se tenir le plus grand possible.

 "L'auto-grandissement" renforce le dos. Tenez-vous droit! Attention toutefois à ne pas cambrer. Une heure de sport par semaine, même très qualitative, n'aura quasiment pas d'effet si vous restez avachi toute la journée. Il faut apprendre à ménager son dos, afin de pouvoir garder non seulement un ventre et un dos solides, mais aussi pour une bonne qualité de vie. Bien porter les courses, jardiner sans souffrir du dos,... Ce n'est donc pas superflu si les gyms posturales sont tendances, c'est franchement une nécessité. D'ailleurs, ne dit-on pas que le mal de dos est le mal du siècle? Dos et abdos vont de pair, ne l'oubliez pas, c'est un de mes crédos.

Envie d'en savoir plus? Retrouvez-moi la semaine prochaine pour des exercices spécifiques en images.

Severine Jacinto