Avec les vacances, l’heure du coucher a eu parfois tendance à ne pas être aussi précise qu’en période scolaire. La plupart des enfants ne retrouvent toutefois pas leurs bonnes habitudes de sommeil en une seule nuit ! Le temps de sommeil idéal serait d'environ onze heures pour les enfants du primaire, dix heures pour ceux du secondaire, et de neuf heures pour les adolescents.

Mais comment faire ? Voici 6 conseils !

1) Pour permettre à l'enfant de retrouver son rythme de sommeil, il faut l'y amener progressivement en quelques jours: on avance l’heure du coucher et du lever peu à peu chaque matin.

2) Manger et boire : il faut aussi remettre l’heure du repas à une heure normale et il faut éviter la consommation de sodas pendant le repas du soir. En effet, ils contiennent souvent de la caféine qui est un excitant. Il faut également éviter les plats préparés qui contiennent souvent beaucoup de sel et de mauvaises graisses. Manger léger avant de se coucher favorise un sommeil moins agité.

3) Pas de jeux trop bruyants: Progressivement, il faut prévoir des activités plus calmes avant de se coucher. La pratique du sport et les appareils technologiques (consoles de jeux, TV, ordinateurs, téléphones portables) sont déconseillés au moins une heure avant d'aller au lit car là encore elle favorise l'état d'éveil. Des activités sportives ou des jeux trop tardifs le soir stimulent et excitent. Ils élèvent la température du corps, ce qui retarde l’heure d’endormissement. La lecture, par contre, peut être favorisée.

4) Température basse : Si la température de la chambre est trop élevée, elle perturbe la qualité du sommeil.

5) Avoir une chambre à soi est idéal, mais il arrive de devoir la partager avec un frère ou une sœur dont le rythme de vie est parfois différent, ce qui pose évidemment des problèmes.

6) Bains chauds et ambiance calme : Les bains chauds sont de bons moyens pour trouver le sommeil sans peine. L’ambiance de la maison ou l’appartement, après une certaine heure, doit également être propice au sommeil. Une ambiance un peu plus calme doit y régner pour faire baisser l’excitation des dernières journées de vacances.