L'échauffement: c'est quoi au juste?
On l'appelle aussi "warm up" ou "mise en condition", c'est en fait une transition entre un état de repos et un état physique nécessitant une synchronisation entre les systèmes musculaire, articulaire et tendineux.

Quels sont les objectifs?
Les objectifs d'un bon échauffement sont multiples:
- augmenter la mobilité d'articulations clés comme les chevilles, genoux, hanches,...mais aussi celles de la colonne vertébrale!

- Régler l'état de tension musculaire: des muscles mieux échauffés seront capables de se contracter et de se relâcher plus facilement via une communication plus fine et plus rapide entre le cerveau et l’ensemble des chaines musculaires.

- Augmenter la sensibilité des capteurs proprioceptifs (c'est-à-dire des petites cellules présentes à la surface de la peau, dans les muscles et les articulations et renseignant le cerveau sur la position du corps dans l'espace).
Plus ils seront réveillés, stimulés, plus vos mouvements seront précis, réactifs et efficaces.

- Augmenter la fréquence cardiaque et l’amener à un rythme permettant à la pompe de réaliser son travail de fond: amener du sang frais (oxygéné) à vos muscles et leur permettre de fonctionner avec un rendement maximal.

En résumé, si votre fréquence cardiaque augmente, que vos muscles sont échauffés progressivement et que vos articulations gagnent en amplitude, ce sera à la fois l’ensemble de votre système musculaire qui deviendra plus élastique, vous permettant de mieux emmagasiner l'énergie et de la restituer avec plus d'efficacité, et l’ensemble de votre système cardio pulmonaire qui sera prêt à faire face aux diverses sollicitations spécifiques.

A l'action! Mais comment?
Idéalement, pour une activité globale, échauffer votre corps dans son entièreté.

Par exemple, marcher d'un pas dynamique, trottiner 2 à 3 minutes. N'essayez pas de vous essouffler à tout prix mais viser la sensation d'avoir plus chaud. Sauter à la corde est un excellent moyen qui va stimuler vos appuis et votre réactivité.

Gardez à l'esprit que ces exercices ne doivent ni provoquer de douleurs articulaires, ni de douleurs musculaires (parfois juste une sensation d'allongement musculaire ou d'étirement). Si c'est le cas, arrêtez-les car il se peut que vous soyez mal placé ou que l'une ou l'autre de vos articulations soit déséquilibrée. Demandez alors conseil à votre médecin ou à votre coach.

Quelques minutes d’échauffement vous permettront d'investir à long terme sur votre capital santé et assureront votre vie sportive.