Un échauffement indispensable

L'échauffement vise à assouplir les muscles et les articulations et prépare le corps à l'effort. Cet échauffement doit commencer par quelques mouvements d'étirement au niveau des bras, des jambes, de la taille.
Puis, vous pouvez faire 5 minutes de footing à petite foulée ou du tapis de course ou du vélo fixe ( en salle de gym).
Pensez toujours à vous hydrater avant, pendant et après l'effort, avec de l'eau minérale.

Comment éviter les courbatures

Après l'effort, il est recommandé de relaxer vos muscles avec des mouvements d'étirement pendant 15 à 20 minutes. C'est le moyen le plus sûr d'évacuer l'acide lactique qui s'est accumulé dans vos muscles pendant l'effort.
Commencez par détendre la colonne vertébrale puis les jambes.
Un autre moyen encore plus agréable, est le massage, qui permet de dénouer les tensions musculaires et de procurer une sensation de bien-être.
Enfin, en cas de courbatures très importantes et douloureuses, le paracétamol peut être utile en raison de son action antalgique et de ses propriétés décongestionantes sur les muscles.

Comment lutter contre les crampes

Les crampes surviennent le plus souvent pendant l'effort ou juste après. Ce sont des contractures musculaires très douloureuses qui surviennent souvent chez les sportifs du dimanche, chez les grands fumeurs ou si vous manquez de vitamines et de sels minéraux (notamment du magnésium).

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