Homme : le ventre s'entretient « en santé »
Plage ou vacances au soleil, les hommes n'aiment pas toujours leur ventre. Débordant du pantalon ou du maillot de bain, les kilos ne s'installent pas sur le ventre d'un homme sans raison. Ils sont souvent dus à un laisser-aller alimentaire : alcool, sucreries, le tout couplé à un manque d'exercices physiques. En un mois, il est difficile de retrouver un corps d'athlète de 20 ans ! Il est toutefois possible de procéder déjà à quelques changements.
Motivation
Sur le plan santé, un gros ventre augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, de diabète, de cholestérol. Le tour de taille est un indice majeur de risque de mortalité, plus important que l'indice de masse corporelle qui évalue le rapport entre le poids et la taille. Le gras le plus nuisible à la santé est le gras du ventre, celui qui est fixé sur les organes de la cavité abdominale. En ayant un ventre plat on fait disparaitre ce mauvais gras.
Que faire au quotidien ?
Limiter l'usage de l'ordinateur et de la télévision pour privilégier la vie en extérieur, marcher pour faire ses courses plutôt que prendre la voiture…et surtout ne pas faire de régimes extrêmes ! Tous les kilos perdus en un mois seront repris dans les 3 à 6 mois…avec quelques kilos en plus !
Alimentation
La première habitude à changer…c’est de prendre un petit déjeuner ! Il peut même être riche en protéine (jambon, œuf) afin de ne pas avoir de fringales dans la matinée. Il faut aussi éliminer les aliments riches (mayonnaise, fromage, viande grasse, sauces, alcool, sucre, pâtisseries et viennoiserie)…et surtout boire 1,5 à 2 litres d'eau répartis dans la journée. Se priver n’est pas la seule solution, on peut consommer fruits et légumes frais chaque jour, ainsi que du poisson-vapeur, lapin, filet mignon, foie.
Sport
Le fait d'avoir une activité physique légère comme la marche, le vélo, la natation pendant 45 à 60 minutes 4 à 5 jours par semaine permettra d'obtenir plus vite un ventre…Un peu plus plat. Il faut aussi entretenir ses abdos… La musculation des transverses, les abdominaux profonds, est essentielle pour avoir ou garder un ventre plat. Ils sont malheureusement souvent oubliés au profit des grands droits.
Muscler le transverse permet d'avoir un ventre plat car il ceinture en profondeur l'ensemble de l'abdomen. C'est le muscle le plus profond des abdominaux. Sauter à la corde en complément d'un régime alimentaire adéquat permet d'affiner la silhouette, c'est l'exercice pour perdre son ventre par excellence car de nombreuses calories sont brulées et les muscles sont tonifiés. En ayant davantage de masse musculaire, le métabolisme basal est plus élevé car on consomme davantage d'énergie pour l'entretien des muscles. On brûle donc plus de calories, même au repos !
