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Invitée du RTL info 13h ce vendredi, la coach sportive Julie Debatty est venue rappeler les bons réflexes à adopter pour garder une forme optimale. La spécialiste explique un point capital : faire du sport avant ou après son travail ne nous empêche pas d’être sédentaires. Pour l’éviter, il faut essayer de bouger tout au long de la journée.
Même en faisant du sport plusieurs fois par semaine, peut-on tout de même être considéré comme sédentaire ?
Même si on fait du sport tous les jours, on peut être considéré comme sédentaires. C’est vraiment le paradoxe moderne. On passe énormément d’heures en étant assis durant notre journée, entre 8 et 10 heures. C’est énorme.
Faire du sport deux ou trois fois par semaine, ce n’est pas assez ?
Non parce qu’on peut vraiment donner l’information à notre métabolisme et à notre cerveau qu’on est sédentaire si on fait par exemple notre sport le matin ou en fin de journée. Et que le reste de la journée on est complètement statique et immobile.
Quelles sont les conséquences ?
Le risque c’est que le métabolisme ralentisse. On va stocker plus de gras. On va augmenter son risque de maladies cardiovasculaires. Ça a plein d’effets néfastes sur la santé. On pense qu’on élimine grâce au sport qu’on fait le matin ou le soir, mais on va stocker tout le reste de la journée.
Que faut-il faire si on a un métier du bureau ?
Fort heureusement il y a des solutions. On peut toujours continuer son sport le matin ou le soir ou même sur le temps midi. Ça c’est excellent. Il faut continuer.
Il faut mettre du mouvement dans son quotidien et dans sa journée. Des idées : piétiner sur place avec mes pieds, c’est assez discret. Se lever plusieurs fois pendant les heures de bureau. Mettre un petit rappel avec une montre ou un petit post-it toutes les heures. Se lever et marcher. Mettre la poubelle plus loin, prendre une pause café… Ça oblige à se lever. Ce sont des petites choses comme ça.
Le mouvement c’est vraiment essentiel autant que le sport. Donc si on fait du sport et qu’on reste immobile, ça n’est pas suffisant.
On peut faire ça de manière collective ?
Oui, il y a même des entreprises qui ont mis en place des réunions où on tourne en cercle pour mettre du mouvement. On peut aussi dire, il y a une petite alarme qui sonne dans le bureau (pourquoi pas), tout le monde se lève et se met à piétiner sur place pour mettre du mouvement. Ça peut être sympa. Au moins on n’est pas ridicule si on a peur du ridicule. On fait ça en s’amusant de manière ludique. Et on relance notre métabolisme. Et c’est très bon pour la perte de poids, pour notre santé aussi.
On va se sentir mieux tout de suite ? Qu’est-ce qu’on peut attendre de bénéfique ?
C’est quasi immédiat. Je le teste souvent parce que ça m’arrive aussi de rester très statique alors que j’ai fait mon sport le matin. On sent vraiment un boost d’énergie, on a une meilleure humeur. Ça, c’est vraiment dans les effets immédiats.
On est plus productif et plus actif dans notre travail aussi. Sur les choses un peu plus cachées, le métabolisme est relancé, on va brûler plus de calories, on va perdre plus de poids. On va avoir moins de douleurs chroniques de dos, d’articulations, etc. C’est vraiment extrêmement bénéfique pour la santé de faire ces petits mouvements qui n’ont l’air de rien, mais qui dépensent entre 200 et 500 calories minimum par jour. Ce n’est vraiment pas négligeable du tout.
