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Bouffées de chaleur, réveils nocturnes, fatigue… Beaucoup de femmes dorment mal à la ménopause. Le somnologue Albert Lachman explique pourquoi le sommeil se dégrade et comment retrouver des nuits plus apaisées.
Bouffées de chaleur, réveils nocturnes, fatigue… Pour beaucoup de femmes, la ménopause rime avec nuits difficiles. Le somnologue Albert Lachman explique pourquoi.
Des hormones en chute libre qui perturbent le sommeil
À la ménopause, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone diminuent. Résultat :
- bouffées de chaleur,
- sommeil moins long,
- réveils fréquents,
- moins de sommeil profond
Ces variations hormonales constituent la principale cause des troubles du sommeil.
L’âge aggrave aussi les choses
Avec l’âge, la baisse des œstrogènes modifie la répartition des graisses corporelle, ce qui provoque davantage de ronflements et d’apnées du sommeil.
Les femmes se plaignent alors d’insomnie et de fatigue persistante.
Certaines femmes sont plus à risque
Celles qui ont naturellement une température corporelle plus élevée souffrent davantage des bouffées de chaleur, et donc d’une dégradation du sommeil.
D’autres facteurs comme l’humeur, le stress, des maladies liées à l’âge peuvent aussi peser.
Quelles solutions ?
Des solutions existent. Parmi les options :
- les traitements hormonaux,
- les traitements non hormonaux (jusqu’à 50 % de bouffées de chaleur en moins),
- de petites doses de mélatonine,
- de nouveaux médicaments actuellement en développement.
Ses conseils pour bien dormir en général
Albert Lachman rappelle que l’hygiène de vie reste essentielle pour retrouver de bonnes nuits. Il conseille de :
- se ménager une soirée calme et éviter de ruminer les soucis ;
- préparer tranquillement le lendemain pour alléger la charge mentale ;
- instaurer un rituel apaisant avant le coucher ;
- dormir dans une chambre fraîche, sombre et silencieuse ;
- veiller à une literie confortable ;
- et, ajoute avec humour le somnologue, avoir à ses côtés un conjoint qui ne ronfle pas.
